Mở cửa ra cho nắng sớm vào phòng: 5 giờ – 7 giờ

Mùa này teen có thể thức dậy sớm hơn và “Chào ngày mới xinh tươi” với vươn vai, hít thở và thể dục buổi sáng.

Pip pip: cơ thể lúc này tiết ra một loại hooc môn giúp tỉnh táo tức thì. Ngủ nướng khoảng 5 – 10 phút trước khi tỉnh giấc hoàn toàn cũng không ảnh hưởng đến “hoà bình thế giới” nhiều lắm đâu nhưng nếu thời gian “ườn” quá lâu thì trạng thái này sẽ làm suy giảm trí nhớ và việc vận dụng các kỹ năng.




Kích hoạt ngay cho ngày mới: 7 giờ – 8 giờ

Một lượng lớn enzym vừa được cơ thể cho xuất xưởng và đòi hỏi cung cấp thức ăn. Bánh ngọt và sữa, miến, phở, trứng, xúc xích…tất cả đều có thể đáp ứng được cỗ máy khổng lồ này. Thêm một ly nước trái cây hay một bịch sữa để giúp các mao mạch hoạt động tích cực hơn.

Nhắc bạn: Bữa sáng cực kỳ quan trọng và sẽ trở nên thông minh với một thực đơn giàu protêin. Người ta vẫn hay nói rằng “Buổi sáng là bữa ăn cho chính mình mà”.

Nghỉ hè mà vẫn không quên nhiệm vụ: 8 giờ – 12 giờ




Ôn bài, học năng khiếu hay tham gia các câu lạc bộ -> thời điểm vàng đấy! Chính trong khoảng thời gian này, tỉ lệ serotonin - một loại chất gây cảm giác hưng phấn cho cơ thể tăng cao, sẽ giúp bạn tập trung vào công việc, và minh mẫn hơn nhiều. Bắt đầu với những bài tập khó, những công việc cần phải tập trung suy nghĩ trước nhé.

Tip tip: lăm lăm một cây bút chì ngay, những ý tưởng lạ cũng thường xuất hiện trong thời điểm này đấy. Làm việc chung với bạn bè giờ này là okie nhất rồi.

Woa, cơ thể mình rất muốn “nghỉ giải lao”: 12 giờ – 14 giờ

Nạp năng lượng ngay thôi. Một bữa trưa cân bằng với đạm từ thịt lợn, thịt gà hay cá sẽ được cơ thể bạn “tiêu diệt” ngay tức thì. Thật nhiều rau xanh để khỏi “xót ruột” và giúp cơ thể bạn tiêu hoá tốt hơn.

Bật mí: Sau khi măm măm xong, tỉ lệ andrenalin trong cơ thể lúc này giảm, nhịp tim đập nhanh và cơ thể trở nên mỏi mệt. Chỉ cần một giấc ngủ trưa 20 phút là teen có thể khoẻ re để bắt đầu buổi chiều đầy năng lượng.

Tự đì-zai cho buổi chiều: 14 giờ – 17 giờ

Thời điểm này, các nơ-ron thần kinh điều khiển bán cầu não trái vẫn còn đang ngái ngủ nên tư duy còn hơi lề mề. Yên tâm, chỉ sau 30 phút tập trung, bạn sẽ lại điều khiển và phát huy được chúng ngay thôi.

Một quả táo vào giữa giờ giải lao có thể là trợ thủ đắc lực của bạn đấy. Còn nếu dư dả thời gian thì dạo quanh phố phường, tiện thể làm vài vòng shopping nhẹ nhàng, óc sáng tạo của bạn sẽ được đánh thức rất nhanh.




Khoẻ và đẹp song hành: 17 giờ – 18 giờ

Tống cổ triệt để những kẻ dư thừa ra sau một ngày mệt mỏi bằng các hoạt động thể thao. Bơi này, cầu lông, đá bóng hay aerobic… đều hỗ trợ cho bạn trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thời điểm này cơ thể cũng nhạy cảm với các chất khí thải và dễ bị ngộ độc, gây cảm giác uể oải, mệt mỏi nếu tiếp xúc với các khí này. Vì thế dù trời không nắng cũng đừng quên trang bị cho mình mũ, khẩu trang và kính nhé.

Ngắm lại mình trong gương: 18 giờ – 22 giờ




Nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày căng thẳng. Măm vừa phải thôi để không tích trữ quá nhiều năng lượng dư thừa.

Công việc tiếp theo là ngồi vào bàn nếu bạn định ôn bài, hay dự định vài ý tưởng hay ho. 19 giờ 30 – 21 giờ là khoảng thời gian tối ưu duy nhất còn sót lại trong ngày mà bạn có thể tập trung. Hãy tận dụng nhé!

Hãy yêu mình hơn: 22 giờ đến tận sáng hôm sau

Các hooc môn gây ngủ metalotin được gia tăng. Thời điểm này, các hoóc môn sinh trưởng khác được cơ thể tiết ra tối đa để tái tạo các tế bào, phục hồi sức lực và sẵn sàng một ngày mới. Và đặc biệt, nếu bỏ qua giấc ngủ từ 1 – 2 giờ đêm, bạn còn có nguy cơ bị các nếp nhăn tấn công cơ đấy.




Chiều mình một chút bằng cách đi ngủ sớm sẽ giúp bạn minh mẫn và tỉnh táo hơn vào sớm mai thức dậy, bạn có biết không?